💪 식단 자동 구성 계산기
1. 신체 정보 및 목표
성별
남성
여성
나이
키 (cm)
몸무게 (kg)
평소 활동량
거의 운동하지 않음
가벼운 활동 (주 1~3회)
보통 활동 (주 3~5회)
활동적 (주 6~7회)
목표
린매스업 (+250kcal)
벌크업 (+500kcal)
2. 식단 구성 선택
하루 식사 횟수
하루 3끼
하루 4끼
하루 5끼
하루 6끼
탄수화물 종류 (다중 선택 가능)
흰쌀밥 (100g당 탄수 33g)
현미밥 (100g당 탄수 30g)
고구마 (100g당 탄수 20g)
오트밀 (100g당 탄수 66g)
단백질 종류 (다중 선택 가능)
닭가슴살 (100g당 단백 23g)
소고기 홍두깨 (100g당 22g)
돼지고기 안심 (100g당 21g)
틸라피아 (100g당 20g)
지방 종류
아몬드 (100g당 지방 50g)
올리브오일 (10g당 지방 10g)
식단 계산 및 생성하기
하루 총 필요 매크로
총 칼로리
0 kcal
탄수화물
0 g
단백질
0 g
지방
0 g
🍽️ 추천 끼니별 식단량